POLECAMY
Wydawca:
Format:
epub, mobi, pdf
Wszyscy wiemy, czym jest ból mięśni, stawów i kości, jednak nie wiemy, jak się go pozbyć. Ta książka jest rozwiązaniem i odpowiedzią na twój ból i odzyskanie zdrowia. Metoda Liebschera & Bracht działa w ponad 90 procentach przypadków. Jest to program samopomocy, który polega na masażu powięzi, a w szczególności na masażu rolującym powięzi. Ponieważ najczęstszą przyczyną bólu jest brak elastyczności powięzi, Autorzy opisują ćwiczenia uwalniające od bólu oparte na osteopresurze. Ta terapia pomoże ci zadbać o mięśnie, stawy i kości. Nie tylko zadbasz o zdrowie, ale również o relaks i odprężenie. Zapomnisz o chorobach i bólu, nawet tym przewlekłym. Samoterapia bólu – bez leków i operacji.
Rok wydania | 2021 |
---|---|
Liczba stron | 180 |
Kategoria | Poradniki |
Wydawca | Vital |
Tłumaczenie | Piotr Lewiński |
ISBN-13 | 978-83-8272-037-2 |
Język publikacji | polski |
Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
POLECAMY
Ciekawe propozycje
Masaż bańką chińską. Innowacyjna i...
do koszyka
Masaż chiński Tui-Na dla początkujących
do koszyka
Masaż chiński Tui-Na dla początkujących
do koszyka
Masaż dla par
do koszyka
Masaż klasyczny kręgosłupa
do koszyka
Masaż leczniczy kręgosłupa
do koszyka
Masaż meridianów
do koszyka
Masaż narządów wewnętrznych
do koszyka
Spis treści
Przedmowa | |
| |
Część I Podstawy | |
| |
Ból | |
| |
Terapia bólu metodą Liebscher & Bracht | |
Nieprawidłowe napięcia mięśniowo-powięziowe powodują ból | |
Dla kogo odpowiedni jest ten program samopomocy? | |
Rozwiązania zamiast strategii unikania | |
| |
Ruch to podstawa | |
Wszystko musi płynąć | |
Jednostronność i brak ruchu – przyczyna bólu | |
| |
Fascynująca powięź | |
Tkanka łączna spełnia wiele funkcji | |
Powięź a przemiana materii | |
Giętkość powięzi i mięśni | |
Ruch ma kluczowe znaczenie | |
Masaż rolujący powięzi i ćwiczenia uwalniające od bólu | |
| |
Skąd się bierze ból? | |
Kiedy grozi zużycie | |
Ruch, który mógłby zaszkodzić, boli | |
Brak ruchu prowadzi do skrócenia mięśni i powięzi | |
Zacieśnienia mięśniowo-powięziowe | |
| |
Trzy stadia bólu | |
Pierwsze stadium: ból z przeciążenia | |
Drugie stadium: ból alarmowy | |
Trzecie stadium: ból wskutek uszkodzenia | |
| |
Leczyć bóle – ale jak? | |
Sukcesy różnych podejść terapeutycznych | |
Rozpoznanie współzależności | |
| |
Dwanaście błędnych poglądów na temat bólu | |
| |
Program wolności od bólu | |
| |
Znormalizowanie napięć mięśni i powięzi, nowe zaprogramowanie mięśni | |
Ciepło jako środek doraźny na sytuacje ostre | |
Zredukowanie nadmiernego napięcia mięśni | |
Zainstalowanie zdrowych programów odprężenia mięśni | |
| |
Pośrednio działające czynniki nasilające ból | |
| |
Rzut oka na całość | |
Dostosuj swoje warunki życiowe | |
Zwracaj uwagę na odżywianie | |
Przyjrzyj się swemu bezpośredniemu otoczeniu | |
Rola psychiki | |
| |
Część II Praktyka Program samopomocy w przypadku bólu | |
| |
Natychmiastowa pomoc w ostrych przypadkach: zastosowanie ciepła | |
| |
Co należy brać pod uwagę podczas stosowania ciepła Kiedy ciepło nie działa | |
Nie stosuj ciepła w stanie zapalnym | |
| |
Jak złagodzić ból ciepłem | |
Prysznic czy wanna | |
Odpowiednia temperatura | |
Aromaty wzmagają działanie | |
| |
Masaż rolujący powięzi | |
| |
Jak działa masaż rolujący powięzi | |
Bezpieczeństwo podczas samoleczenia | |
Liczne, pozytywne dla zdrowia, skutki uboczne | |
| |
Jak stosować masaż rolujący powięzi | |
Leczenie bólu | |
Jako uzupełnienie terapii bólu metodą Liebscher & Bracht | |
Poprawa samopoczucia | |
Na co zwracać uwagę podczas masażu rolującego powięzi | |
Czas trwania masażu | |
Pora dnia i zapewnienie spokoju | |
Wykorzystanie siły przyzwyczajenia | |
Odpowiedni wariant dla każdego | |
Właściwe dozowanie ucisku | |
Odpowiednie narzędzie rolowania dla każdego | |
Indywidualne otoczenie | |
Technika rolowania (przetaczania) | |
Ćwiczenie czyni mistrza | |
Wskazówki dotyczące optymalnej redukcji bólu | |
| |
Masaż rolujący powięzi w praktyce | |
Masaż powięzi, strefa 1: twarz i sklepienie czaszki | |
Masaż powięzi, strefa 2: twarz i żuchwa | |
Masaż powięzi, strefa 3: szyja i kark | |
Masaż powięzi, strefa 4: brzuch | |
Masaż powięzi, strefa 5: górna część pleców | |
Masaż powięzi, strefa 6: dolna część pleców | |
Masaż powięzi, strefa 7: bark | |
Masaż powięzi, strefa 8: ramię | |
Masaż powięzi, strefa 9: przedramię i dłoń | |
Masaż powięzi, strefa 10: przednia strona uda | |
Masaż powięzi, strefa 11: boczna strona uda | |
Masaż powięzi, strefa 12: pośladki | |
Masaż powięzi, strefa 13: tylna strona uda | |
Masaż powięzi, strefa 14: podudzie | |
Masaż powięzi, strefa 15: stopa | |
| |
Ćwiczenia uwalniające od bólu | |
| |
Jak działają ćwiczenia uwalniające od bólu | |
Zwiększenie giętkości mięśni i powięzi | |
Poprawa zdolności fizycznych | |
Stać się znowu „całością” | |
| |
Jak stosować ćwiczenia uwalniające od bólu | |
Usuwanie bólów i napięć | |
Poprawa elastyczności | |
Zwiększenie sprawności | |
| |
Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń uwalniających od bólu | |
Poruszać się powoli i świadomie | |
Unikanie urazów | |
Prawidłowe dozowanie bólu | |
Weź za siebie odpowiedzialność | |
Trzy kroki ćwiczeń uwalniających od bólu | |
| |
Ćwiczenia uwalniające od bólu w praktyce | |
Ćwiczenie nr 1: oczy | |
Ćwiczenie nr 2: szczęka | |
Ćwiczenie nr 3: kark | |
Ćwiczenie nr 4: kręgosłup | |
Ćwiczenie nr 5: przepona | |
Ćwiczenie nr 6: pośladki | |
Ćwiczenie nr 7: bark i plecy | |
Ćwiczenie nr 8: górna część klatki piersiowej | |
Ćwiczenie nr 9: brzuch | |
Ćwiczenie nr 10: przednia część barku | |
Ćwiczenie nr 11: prostownik (mięsień trójgłowy) ramienia | |
Ćwiczenie nr 12: zginacz nadgarstka | |
Ćwiczenie nr 13: tylna część nogi | |
Ćwiczenie nr 14: przednia część uda | |
Ćwiczenie nr 15: łydki | |
| |
Jaki masaż rolujący i jakie ćwiczenia na jakie dolegliwości? | |
| |
Zakończenie | |
| |
To jest w twoich rękach | |
Więcej informacji | |
Podziękowania | |
Słowniczek | |