POLECAMY
Hatha joga jest jedną z najpopularniejszych form jogi praktykowanej na Zachodzie. Bazuje głównie na pozycjach ciała zwanych asanami, procesach oczyszczających oraz kontroli oddechu (pranajama). Niezwykle korzystnie wpływa na giętkość i elastyczność całego ciała, wzrost wytrzymałości fizycznej, odprężenie mięśni, normowanie pracy serca, układu krążenia i nerwowego. Na poziomie duchowym natomiast pozwala osiągnąć koncentrację i spokój umysłu. Poradnik zawiera 650 kolorowych zdjęć, przedstawiających 77 standardowych pozycji hatha jogi. Każda z nich jest zaprezentowana od początku do końca, z opisem pozwalającym osiągnąć odpowiednie ustawienie i oddychanie, które umożliwia ich bezpieczne wykonanie. Rezultatem tego jest wspaniałe fizyczne i umysłowe doświadczenie. Hatha joga - źródło zdrowia i harmonii.
Rok wydania | 2022 |
---|---|
Liczba stron | 260 |
Kategoria | Poradniki |
Wydawca | Vital |
ISBN-13 | 978-83-8272-411-0 |
Język publikacji | polski |
Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
POLECAMY
Ciekawe propozycje
Ćwiczenia hatha jogi i wybrane formy...
do koszyka
Joga bez napinki
do koszyka
Joga czakralna. Esencja ćwiczeń Wschodu
do koszyka
Joga dla biegaczy
do koszyka
Joga dla ciała subtelnego
do koszyka
Joga dla czarownic
do koszyka
Spis treści
Przedmowa | |
Podziękowania | |
Wstęp | |
| |
Rozdział 1. Sztuka i praktyka hatha jogi | |
Korzenie jogi | |
Jak w pełni wykorzystać praktykę jogi | |
Nauka medytacji | |
Używanie asan przedstawionych w książce | |
| |
Rozdział 2. Pozycje stojące | |
Pozycja góry | |
Pozycja psa z głową w dół | |
Pozycja rozciągniętego kąta | |
Pozycja rozciągniętego trójkąta | |
Pozycja wojownika II | |
Pozycja biegacza | |
Pozycja wojownika I | |
Pozycja odwróconego kąta | |
Pozycja odwróconego trójkąta | |
Pozycja krzesła | |
Pozycja skłonu do przodu z szeroko rozstawionymi nogami | |
Pozycja sztaby (belki) | |
Pozycja pokornego wojownika | |
Pozycja intensywnego rozciągania bocznego | |
| |
Rozdział 3. Pozycje balansujące | |
Pozycja orła | |
Pozycja drzewa | |
Pozycja na palcach | |
Pozycja łodzi | |
Pozycja odwróconego półksiężyca | |
Pozycja intensywnego rozciągania nogi | |
Pozycja wojownika III | |
Pozycja króla tancerzy | |
Pozycja półksiężyca | |
| |
Rozdział 4. Pozycje balansujące z podparciem na rękach | |
Intensywne rozciąganie przedniej strony ciała | |
Pół pozycja płaszczyzny pochyłej | |
Pozycja żurawia | |
Pozycja pawia | |
Pozycja kija | |
| |
Rozdział 5. Pozycje odwrócone | |
Stanie na barkach - świeca | |
Pozycja pługa | |
Pozycja nóg uniesionych na ścianie | |
Stanie na głowie | |
| |
Rozdział 6. Pozycje wygięć do tyłu | |
Pozycja kobry | |
Pozycja psa z głową w górze | |
Pozycja wielbłąda | |
Pozycja budowania mostu | |
Pozycja łuku | |
Pozycja świerszcza | |
Pozycja łuku wyciągniętego do góry | |
Pozycja ryby | |
Pozycja kot-krowa | |
Pozycja gołębia | |
| |
Rozdział 7. Pozycje skrętów | |
Delikatny skręt kręgosłupa | |
Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej | |
Zwykły skręt w pozycji siedzącej | |
Skręt w pozycji półlotosu | |
Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej I | |
Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej II | |
| |
Rozdział 8. Pozycje skłonu w przód | |
Skłon w przód w pozycji siedzącej | |
Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu | |
Skłon w przód z głową do kolan | |
Pozycja odwróconego skłonu z głową do kolan | |
Pozycja siedząca z nogami odsuniętymi od siebie | |
Skłon do nogi w pozycji siedzącej z nogami szeroko (w rozkroku) | |
Pozycja intensywnego rozciągnięcia trzech kończyn | |
Pozycja girlandy | |
Szpagat | |
| |
Rozdział 9. Pozycje siedzące | |
Pozycja lotosu | |
Wejrzenie w głąb siebie | |
Pozycja kołyski | |
Pozycja siedzącego bohatera | |
Pozycja klęcząca | |
Pozycja lwa | |
Pozycja krowi pysk | |
Pozycja pałki | |
Pieczęć jogi | |
Pozycja czapli | |
Pozycja mędrca | |
| |
Rozdział 10. Pozycje leżące i relaksujące | |
Pozycja apana - zgięte kolana przyciśnięte do klatki piersiowej | |
Pozycja leżącego bohatera | |
Rozciąganie nóg w leżeniu | |
Pozycja spętanego kąta | |
Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej z rozłożonymi nogami | |
Pozycja mostu z podparciem | |
Podparty bohater w pozycji leżącej | |
Pozycja dziecka | |
Pozycja trupa | |
| |
Rozdział 11. Zestawy ćwiczeń hatha jogi | |
Łagodna joga I | |
Łagodna joga II | |
Joga dla giętkości I | |
Joga dla giętkości II | |
Vinyasa joga I | |
Vinyasa joga II | |
Vinyasa joga III | |
Powitanie Słońca I | |
Powitanie Słońca II | |
Powitanie Księżyca I | |
Powitanie Księżyca II | |
| |
Polecane lektury | |
Źródła | |
Indeks asan | |
O Autorach | |
| |