INNE EBOOKI AUTORA
Autor:
Wydawca:
Format:
epub, mobi, pdf
Otyłość, cukrzyca i nadciśnienie to zmora naszych czasów. Te choroby dotykają coraz większą grupę naszego społeczeństwa. Nawet młodzi ludzie nie cieszą się pełnią zdrowia. Zaburzenia emocjonalne, niepokój czy złe relacje tylko pogłębiają złe samopoczucie. Pomóc ci może psychodietetyka. Ta książka ułatwi ci odróżnić głód emocjonalny od głodu fizycznego. Rozpoznasz, które produkty naprawdę cię odżywiają, a które zaśmiecają twój organizm. Poznasz zasady diety i odżywiania, które wpłyną na poprawę twojego zdrowia. 120 przepisów na proste i odżywcze dania ułatwi ci przygotowanie własnego planu odżywiania. Przygotujesz dietę, która wzmocni twoje ciało i umysł. Jak zrozumieć siebie i naprawić swoją relację z jedzeniem.
Rok wydania | 2023 |
---|---|
Liczba stron | 212 |
Kategoria | Poradniki |
Wydawca | Vital |
ISBN-13 | 978-83-8272-481-3 |
Język publikacji | polski |
Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
INNE EBOOKI AUTORA
POLECAMY
Ciekawe propozycje
Psychodietetyka
do koszyka
Psychodietetyka, czyli jak wyjść z...
do koszyka
Psychodietetyka dla każdego
do koszyka
Najważniejsze lata czyli jak rozumieć...
do koszyka
Spis treści
WSTĘP | |
PRZEWODNIK PO KSIĄŻCE | |
PSYCHODIETETYCZNE PODEJŚCIE DO DIETY | |
Zacznę od poniedziałku | |
Głowa jest ważna | |
Skup się na tym, co jest istotne | |
Wycofanie społeczne a dieta | |
Rezygnacja z wielu produktów | |
Jedzenie na zapas | |
Wprowadź metodę małych kroków | |
Dzielenie jedzenia na dobre i złe | |
Zasada 80/20 | |
Jabłko to nie czekolada | |
Piąty kawałek sernika smakuje tak samo jak ten pierwszy | |
Stawiaj sobie realne cele | |
Wprowadzaj spontaniczną aktywność fizyczną | |
Pilnowanie godzin posiłków a nie kalorii | |
Karmienie głodu emocjonalnego | |
| |
ŚNIADANIA | |
Owsianka z gruszką i cynamonem | |
Owsianka malinowa chmurka | |
Owsianka na wypasie | |
Smoothie bowl o smaku mango | |
Leśne smoothie bowl | |
Jaglanka a’la ciasto marchewkowe | |
Jaglanka pinacolada | |
Jaglanka kakaowa z truskawkami | |
Skyrowy bowl | |
Szakszuka | |
Jajecznica we wrapie | |
Bajgiel z pastą jajeczną | |
Bajgiel z camembertem i figą | |
Bajgiel z wędzonym łososiem | |
Bajgiel z grillowanym kurczakiem | |
Ciabatta z kozim serem i burakiem | |
Ciabatta z prosciutto | |
Kanapki z hummusem | |
Kanapki z guacamole | |
Kanapka z twarożkiem | |
Kanapka z jajkiem sadzonym | |
Kanapka po włosku | |
Kanapki z pastą z makreli | |
Tosty z pieczarkami i serem | |
Tosty z pesto i mozzarellą | |
Tosty z wędzonym kozim serem | |
Tosty z masłem orzechowym i bananem | |
Tosty z domową nutellą i bananami | |
Twarożek ogórkowo-koperkowy | |
Serek granulowany z dodatkami | |
| |
OBIADY | |
Spaghetti wołowe | |
Makaron z cukinią | |
Makaron ze szparagami | |
Makaron z pieczoną fetą | |
Makaron ruski | |
Makaron z krewetkami | |
Makaron z kurczakiem i cukinią | |
Makaron sojowy ze schabem | |
Makaron ryżowy z tofu | |
Ryż z warzywami i parmezanem | |
Ryż po chińsku | |
Ryż z krewetkami | |
Ryż z kurczakiem i pieczarkami | |
Pęczak z boczniakami | |
Kuskus bowl | |
Szaszłyk wołowy | |
Szaszłyk wieprzowy | |
Schab po hawajsku | |
Schab po góralsku | |
Pieczony filet z kurczaka z mozzarellą i suszonymi pomidorami | |
Pieczone w pomarańczach udko z kurczaka | |
Udko z kurczaka pieczone na szparagach podane z ryżem tymiankowym | |
Łosoś pieczony w limonkach | |
Potrawka z dorsza w pomidorach | |
Krewetki z Jackiem Danielsem | |
Krewetki w białym winie | |
Burger z tofu | |
Fishburger | |
Burger z halloumi i ananasem | |
Burger z grillowanym kurczakiem | |
| |
KOLACJE | |
Carpaccio z buraków | |
Melon z prosciutto | |
Brokuł z dodatkami | |
Pyrka z gzikiem | |
Szaszłyk paprykowo-pieczarkowy | |
Fasolka szparagowa z fetą i sezamem | |
Sałatka z pieczonym batatem | |
Sałatka z łososiem i jajkami przepiórczymi | |
Sałatka z grillowanym halloumi | |
Sałatka z tortellini | |
Lawasz z kozim serem | |
Lawasz z wędzonym łososiem | |
Lawasz z wędzonym boczkiem | |
Ciabatta z cheddarem i szynką szwarcwaldzką | |
Ciabatta caprese | |
Bagietka z łososiem | |
Bagietka z serem korycińskim | |
Bagietka z burakiem i fetą | |
Ryż z pieczarkami i cheddarem | |
Ryż z kurczakiem i cukinią | |
Ryż curry ze schabem | |
Ryż z wołowiną | |
Makaron a’la caprese | |
Makaron z fetą, cukinią i suszonymi pomidorami | |
Makaron z pieczonymi składnikami | |
Kasza gryczana w stylu śródziemnomorskim | |
Krem z zielonych warzyw z mascarpone | |
Krem z białych warzyw z oliwą truflową | |
Krem z czerwonych warzyw | |
Krem z duszonej papryki | |
| |
PRZEKĄSKI | |
Krem pomidorowy z mascarpone | |
Krem z kalafiora | |
Krem z duszonej dyni | |
Pieczony kalafior z dipem | |
Pieczone plastry marchewki z dipem | |
Frytki z dyni | |
Pieczona cukinia w parmezanie | |
Stripsy z boczniaka | |
Sałatka z pieczonym tofu | |
Sałatka z wędzonym łososiem | |
Sałatka z wędzonym kurczakiem | |
Sałatka z jajkami przepiórczymi | |
Sałatka ze świeżym szpinakiem | |
Placki z cukinii z łososiem | |
Placki z kurczakiem i brokułem | |
Tortilla z awokado i owczym serem | |
Tortilla z łososiem i chrzanem | |
Tortilla z hummusem | |
Tortilla z indykiem | |
Domowe nachosy | |
Pizza na tortilli | |
Deser chia | |
Bowl z granolą | |
Jednoporcjowe tiramisu | |
Pieczona owsianka | |
Nocna owsianka cynamonowa | |
Koktajl bananowo-kokosowy | |
Koktajl truskawka-kiwi | |
Koktajl mango | |
Koktajl jagodowy | |
| |
ZAKOŃCZENIE | |
BIBLIOGRAFIA | |
Indeks przepisów | |