POLECAMY
Hipermobilność stawów, nazywana także wiotkością stawową, hiperruchliwością lub nadmierną ruchomością stawów, dotyczy od 12 do 24 procent Polaków. Jakiego rodzaju terapie i aktywność fizyczną powinieneś stosować, aby zwalczyć ból stawów, mięśni i kręgosłupa? Autorki, doświadczone instruktorki jogi, zaprezentują ci specjalnie opracowane ćwiczenia na stawy i masaż powięzi. Ból i kontuzje odejdą do przeszłości. Stosując zaproponowane ćwiczenia, które zaprezentowane są na zdjęciach i szczegółowo opisane, bez trudu wzmocnisz swoje mięśnie i przywrócisz zdrowie. Znajdziesz tu również zalecenia dietetyczne, które pozwolą ci zadbać o zdrowe kości. Proste i skuteczne ćwiczenia na złagodzenie hipermobilności stawów.
Rok wydania | 2022 |
---|---|
Liczba stron | 300 |
Kategoria | Poradniki |
Wydawca | Vital |
Tłumaczenie | Iwona Szopa |
ISBN-13 | 978-83-8272-402-8 |
Język publikacji | polski |
Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
POLECAMY
Ciekawe propozycje
Detoks stawów
do koszyka
Osteoartroza. Usuń ból stawów dzięki...
do koszyka
Pięć Stawów
do koszyka
Pięć Stawów
do koszyka
Powody, dla których warto stosować...
do koszyka
Spis treści
PRZEDMOWA | |
WPROWADZENIE | |
Co to jest hipermobilność? | |
Poznaj Adell i Celest | |
Dlaczego ludzie są hipermobilni? | |
Czym hipermobilność nie jest | |
| |
rozdział 1 | |
KRÓTKIE WPROWADZENIE DO UKŁADU NERWOWEGO | |
Czym są ścieżki neuronowe | |
Kilka słów o bólu | |
Zakresy ruchu aktywny i pasywny: obrońca AROM i jego wróg PROM (pasywny zakres Cierpiącego Nieszczęśnika) | |
Wzorce i nawyki | |
| |
rozdział 2 | |
JAK SIĘ PORUSZASZ | |
Struktury pasywne i aktywne | |
Mobilność a stabilność | |
| |
rozdział 3 | |
MÓZG | |
Mózg i hipermobilność | |
Mózgowe sztuczki hipermobilnych bohaterów | |
| |
rozdział 4 | |
GŁĘBOKIE ZGINACZE SZYI | |
| |
rozdział 5 | |
MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA I DNO MIEDNICY | |
Mięsień poprzeczny brzucha (TVA) | |
Powrót TVA do świetności | |
Dno miednicy | |
| |
rozdział 6 | |
ŁAŃCUCH TYLNY | |
Odruchowa aktywacja łańcucha tylnego | |
Rozwijanie siły mięśniowej w łańcuchu tylnym | |
Chód | |
Stopy i mięsień pośladkowy wielki | |
Ścięgna udowe | |
| |
rozdział 7 | |
STABILNOŚĆ PROKSYMALNA | |
Barki | |
Mięsień zębaty przedni – skrzydło w cieniu twojego ramienia | |
Odruchowa stabilność barków | |
Stabilność miednicy | |
| |
rozdział 8 | |
ELASTYCZNE KOŃCZYNY | |
Łokcie, kolana i cuda momentu obrotowego | |
Dłonie | |
Stopy | |
| |
rozdział 9 | |
DLACZEGO JOGA JEST PROBLEMEM | |
DLA HIPERMOBILNYCH CIAŁ | |
| |
rozdział 10 | |
JOGA – ZESTAW PRZETRWANIA DLA HIPERMOBILNYCH | |
Nie zbliżaj się do końcowego zakresu ruchu | |
Nie pozostawaj zbyt długo w jednej pozycji | |
Wypełnianie luki między AROM i PROM | |
Wiedzieć, kiedy mikrozgięcia są dobre, a kiedy nie | |
Ruch powtarzalny a różnorodność | |
Pożegnaj się z innymi złymi wskazówkami | |
| |
rozdział 11 | |
LĘK ZWIĄZANY Z HIPERMOBILNOŚCIĄ | |
Możliwe przyczyny lęku u osób hipermobilnych | |
Oddychanie dla złagodzenia lęku | |
Lęk i plastyczność neuronalna | |
| |
rozdział 12 | |
HIPERMOBILNOŚĆ I PROBLEMY Z JELITAMI | |
Problemy z brzuchem Giętkiego człowieka | |
Dieta a funkcjonowanie układu trawiennego | |
| |
rozdział 13 | |
HIPERMOBILNOŚĆ I ZMĘCZENIE | |
Możliwe przyczyny zmęczenia | |
Jak radzić sobie ze zmęczeniem | |
| |
rozdział 14 | |
INNE PROBLEMY ZWIĄZANE Z HIPERMOBILNOŚCIĄ | |
ODNIESIENIA | |
| |
INDEKS | |
| |