Od wydawcy

Wstęp

Oczywiste – niewiarygodne

Czy trzeba o siebie dbać, żeby być zdrowym?

Słowniczek terminologiczny

Mięsień szkieletowy

Biomechanika

ROZDZIAŁ 1. ZASADY DZIAŁANIA LUDZKIEGO CIAŁA

1.1. Układ nerwowy i środowisko wewnętrzne

Dlaczego człowiek jest podatny na choroby?

Etapy reakcji układu nerwowego na wpływ środowiska zewnętrznego

Dlaczego po treningu czujemy się niedobrze?

Po co wykonujemy ćwiczenia fizyczne?

1.2. Mięsień szkieletowy

Biomechanika

Neurofizjologiczna charakterystyka mięśnia

Poziomy umożliwiające aktywność odruchu miotatycznego

Patobiomechanika uszkodzeń mięśni

1.3. Zasady powstawania ruchu jednostawowego

Neurofizjologia powstawania prostego ruchu

Biomechanika prostego ruchu

1.4. Zasady utrzymywania pionowej pozycji ciała

Biomechanika utrzymywania pionowej pozycji ciała

Pozioma stabilizacja ciała (skurcz poprzecznych przepon ciała)

1.5. Zasady powstawania ruchu wielostawowego

1. Odruch przewracania się

2. Odruch odchylania głowy

3. Odruch zginania głowy i tułowia (leżąc na plecach)

4. Wstawanie z pozycji siedzącej

5. Odruch chodzenia

1.6. Biomechanika chodzenia

1. Stopa. Staw skokowy górny

2. Staw kolanowy

3. Staw biodrowy

4. Obręb miednicy

5. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa

6. Obręcz kończyny górnej (obręcz barkowa)

7. Odcinek szyjny kręgosłupa

8. Oczy

1.7. Biomechanika oddychania

Fazy oddychania

Faza wdechu

Faza wydechu

Podsumowanie

ROZDZIAŁ 2. KINEZJOLOGIA STOSOWANA

Historia rozwoju kinezjologii stosowanej

Jak działa kinezjologia stosowana?

Kinezjologia stosowana i inne metody rehabilitacji

ROZDZIAŁ 3. JAK SAMEMU ZNALEŹĆ PRZYCZYNĘ PROBLEMÓW ZE ZDROWIEM?

Jak rozpoznać, czy mamy problemy z układem nerwowym?

Określenie charakteru bólu

Sztuka widzenia siebie

Badanie ciała w statyce

Badanie wykonania ruchu

Ocena symetrii układu dolnej szczęki

Palpacja mięśni

ROZDZIAŁ 4. ETAPY PRZYWRACANIA ZDROWIA

ETAP 1. Przywracanie odżywiania mięśnia

ETAP 2. Zapewnienie prawidłowego skurczu mięśnia

Strefy spustowe

Skrócenie powięzi

Niestabilność miejsc przyczepu

Kompresja nerwu odżywiającego mięsień

ETAP 3. Powstawanie prostego ruchu

ETAP 4. Łańcuchy mięśniowo-powięziowe

ETAP 5. Włączenie prostych ruchów w złożone

Ogólne zasady kolejności wykonywania ćwiczeń

ROZDZIAŁ 5. KOREKCJA POSZCZEGÓLNYCH MIĘŚNI

Instrukcja

Mięśnie szyjnego odcinka kręgosłupa

Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy

Mięśnie pochyłe szyi

Krótkie prostowniki szyi

Długie prostowniki szyi

Mięśnie żuchwy

Mięsień żwacz

Mięśnie skrzydłowe

Mięśnie stawu ramiennego

Mięsień naramienny

Mięsień piersiowy mniejszy

Mięsień zębaty przedni

Mięsień podobojczykowy

Mięśnie łopatki

Mięsień równoległoboczny

Mięsień najszerszy grzbietu

Mięśnie stawu łokciowego i przedramienia

Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)

Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)

Mięsień ramienno-promieniowy

Mięśnie wykonujące główne ruchy tułowia

Mięsień prosty brzucha

Mięsień czworoboczny lędźwi

Mięśnie skośne brzucha

Mięsień prostownik kręgosłupa

Przepona

Powięź piersiowa

Mięśnie wykonujące podstawowe ruchy w stawie biodrowym

Mięsień dwugłowy uda

Mięśnie przywodziciele uda

Mięsień naprężacz powięzi szerokiej uda

Mięsień czworogłowy uda

Mięsień pośladkowy wielki

Mięsień gruszkowaty

Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Mięsień pośladkowy średni

Mięśnie wykonujące podstawowe ruchy w stawie kolanowym

Mięsień brzuchaty łydki

Mięśnie wykonujące podstawowe ruchy w stawie skokowym górnym

Mięsień piszczelowy tylny

Mięsień strzałkowy

Mięsień piszczelowy przedni

Rozcięgno podeszwowe

ROZDZIAŁ 6. WYPRACOWANIE NOWYCH STEREOTYPÓW RUCHOWYCH

Dynamiczny stereotyp „chodzenie”

Przywrócenie optymalnego chodzenia

Załącznik. Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania

I oto człowiek, który jest wszechświatem. Historie znajomych i uczniów

Podsumowanie

Literatura