INNE EBOOKI AUTORA
Cierpisz na ból stawów? Sztywny kark doskwiera coraz bardziej? Biegasz i chcesz uniknąć kontuzji? A może stres nie daje ci spać i pragniesz odrobiny relaksu? Rozwiązaniem jest stretching! Ta delikatna aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ nie tylko na mięśnie, stawy i kości, ale również zdrowie psychiczne. Autorka dzieli się z tobą prostymi ćwiczeniami rozciągającymi na wszystkie partie ciała. Odkrywa zalety codziennego stretchingu, podpowiada jakie rozciąganie jest najlepsze o poranku, po bieganiu, a nawet w terapii chorób takich jak cukrzyca czy artretyzm. Czytelne ilustracje, plany treningów i rzeczowe porady pomogą ci rozpocząć praktykę już dziś. Zwiększ swoją elastyczność i wzmocnij ciało dzięki rozciąganiu!
Rok wydania | 2021 |
---|---|
Liczba stron | 276 |
Kategoria | Poradniki |
Wydawca | Vital |
Tłumaczenie | Renata Czernik |
ISBN-13 | 978-83-8168-977-9 |
Język publikacji | polski |
Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
INNE EBOOKI AUTORA
POLECAMY
Ciekawe propozycje
Stretching w 10 minut
do koszyka
Stretching w 10 minut
do koszyka
Anatomia stretchingu – kompletny,...
do koszyka
Dla ciebie księżyc
do koszyka
Dla ciebie księżyc
do koszyka
Dla ciebie nawet
do koszyka
Dla ciebie nawet
do koszyka
Dla Ciebie nie istnieje
do koszyka
Dla Ciebie wszystko
do koszyka
Spis treści
Wprowadzenie | |
CZĘŚĆ 1: WIEDZA NAUKOWA | |
ROZDZIAŁ 1: Dlaczego stretching jest tak ważny? | |
ROZDZIAŁ 2: Odpowiednio wykonany stretching | |
ROZDZIAŁ 3: Twoja praktyka stretchingu | |
CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA STRETCHINGOWE | |
ROZDZIAŁ 4: Szyja, klatka piersiowa i ramiona | |
Pozycja nawlekania igły | |
Pozycja aniołów na podłodze | |
Pozycja otwartego serca | |
Stretching mięśni szyi w pozycji siedzącej | |
Krążenie ramion | |
Pozycja zawiasu i zasięgu | |
Pozycja stołu | |
ROZDZIAŁ 5: Ramiona, dłonie i nadgarstki | |
Stretching mięśni dwugłowych ramion | |
Stretching mięśni trójgłowych ramion znad głowy | |
Stretching mięśnia prostownika promieniowego nadgarstka | |
Stretching zginacza nadgarstka | |
ROZDZIAŁ 6: Kręgosłup i tułów | |
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe w środkowej i dolnej części kręgosłupa | |
Pozycja kobry | |
Pozycja kot-krowa | |
Pozycja odpoczywającego mędrca | |
Pozycja stojącego półksiężyca | |
Pozycja niedźwiedziego uścisku | |
Stretching kręgosłupa w pozycji klęczącej | |
Stretching od stóp do głów | |
Pozycja ptak-pies | |
Stretching mięśnia czworobocznego ramion w klęku podpartym | |
ROZDZIAŁ 7: Biodra i pośladki | |
Półpozycja skrętu mędrca Matsyendra | |
Pozycja spętanego kąta | |
Pozycja 4 | |
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe pośladków | |
Wymachy nogami | |
Pozycja 8 | |
Naprzemienne wymachy nóg i rąk w pozycji stojącej | |
ROZDZIAŁ 8: Kolana i uda | |
Stretching ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej ze wspomaganiem | |
Stretching mięśnia czworogłowego uda w pozycji stojącej z podparciem | |
Stretching ramion w pozycji rozkroku i z pochylonym kręgosłupem | |
Niski wypad z podparciem | |
ROZDZIAŁ 9: Podudzia, kostki i stopy | |
Krążenia stopami | |
Stretching łydek w pozycji stojącej | |
Stretching mięśnia piszczelowego przedniego | |
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe łydek | |
Pozycja psa skierowana ku dołowi | |
CZĘŚĆ 3: TRENINGI | |
ROZDZIAŁ 10: Codzienna aktywność | |
Stretching w dni robocze | |
Stretching podczas podróży | |
Stretching poranny | |
Stretching przed snem | |
Stretching podczas oglądania telewizji | |
Stretching po długiej rozmowie telefonicznej | |
Stretching przed pracą w ogrodzie | |
Stretching przed odśnieżaniem | |
Stretching przed dźwiganiem i po dźwiganiu ciężkich rzeczy | |
ROZDZIAŁ 11: Aktywny tryb życia | |
Spacerowanie | |
Bieganie | |
Pływanie | |
Jazda na rowerze | |
Gra w golfa | |
Taniec | |
Gra w tenisa | |
Piesze wędrówki | |
Baseball/softball | |
Narciarstwo biegowe | |
Trening siłowy na górne partie ciała | |
Trening siłowy na dolne partie ciała | |
ROZDZIAŁ 12: Stretching łagodzący ból i dyskomfort | |
Sztywność karku | |
Ból nadgarstków i łokci | |
Sztywność barków | |
Napięte mięśnie biodrowe | |
Ból kolan i kostek | |
Artretyzm | |
Cukrzyca | |
ROZDZIAŁ 13: Specjalistyczne techniki stretchingowe | |
Podstawowa rozgrzewka | |
Podstawowa faza rozluźnienia | |
Inspiracja jogą | |
Rolowanie i rozciąganie | |
Przyrządy i podparcia | |
ROZDZIAŁ 14: Indywidualny trening | |
Źródła 263 | |
Bibliografia 265 | |