POLECAMY
Koszyk
Odporność psychiczna
Jak sobie radzić z największymi życiowymi wyzwaniami
Wydawca:
Format:
epub, mobi
Odporność psychiczna to zdolność do przetrwania i powrotu do równowagi po doświadczeniu przeciwności losu. Wszyscy w swoim życiu stajemy przed wyzwaniami. Większość z nas w pewnym momencie doświadczy poważnej traumy, jak nagła śmierć bliskiej osoby, wyniszczająca choroba lub klęska żywiołowa. Tym, co nas różni, są nasze reakcje. W tej ważnej książce trzech ekspertów w dziedzinie traumy i odporności psychicznej odpowiada na kluczowe pytania. Co pomaga ludziom przystosować się do najtrudniejszych sytuacji życiowych? Jak budować własną odporność psychiczną? Jaki jest stan wiedzy naukowej o odporności psychicznej? W tej książce połączono nowatorskie badania naukowe z osobistymi doświadczeniami osób, które przeżyły najbardziej traumatyczne wydarzenia, jakie można sobie wyobrazić. Publikacja jest praktycznym źródłem informacji, z którego można nieprzerwanie korzystać. Eksperci, na podstawie doświadczeń i osobistych refleksji osób, które wykazały się ogromną odpornością psychiczną, opisują w niej dziesięć podstawowych czynników odporności, w tym skonfrontowanie się z własnym strachem, optymizm i poleganie na wzorach do naśladowania. Każdy czynnik umożliwia przystosowanie się do stresujących wydarzeń życiowych i wyciągnięcie z tych bolesnych lekcji cennej nauki, a także daje nadzieję i inspiruje do przezwyciężania przeciwności losu.
| Rok wydania | 2024 |
|---|---|
| Liczba stron | 296 |
| Kategoria | Literatura popularnonaukowa |
| Wydawca | Wydawnictwo Naukowe PWN |
| Tłumaczenie | Małgorzata Guzowska |
| ISBN-13 | 978-83-01-23665-6 |
| Numer wydania | 1 |
| Język publikacji | polski |
| Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
Ciekawe propozycje
Odporność chwastów na herbicydy
do koszyka
Odporność filtracyjna piasków
do koszyka
Odporność filtracyjna zawiesin...
do koszyka
Odporność i szok. Polityka r/ewolucji
do koszyka
Odporność. Podróż w głąb tajemniczego...
do koszyka
Odporność. Podróż w głąb tajemniczego...
do koszyka
Odporność psychiczna dzieci alkoholików
do koszyka
Spis treści
| Podziękowanie XVII | |
| 1. Czym jest odporność? | 1 |
| Jak zainteresowaliśmy się odpornością | 4 |
| Dziesięć czynników odporności | 6 |
| Odporność po 11 września | 7 |
| Odporność podczas COVID-19: relacje z pierwszej ręki z Mount Sinai | 9 |
| Naród wykazuje odporność: 2022 – inwazja na Ukrainę | 11 |
| Skrajne przeżycia żołnierzy | 12 |
| Inne przykłady życiowych wyzwań | 13 |
| Naukowe podstawy odporności psychicznej | 14 |
| Genetyka i epigenetyka | 18 |
| Neuroplastyczność | 21 |
| Każdy ma mocne strony – niektórzy mają do dyspozycji więcej zasobów | 22 |
| 2. Optymizm. Wiara w lepszą przyszłość | 25 |
| Ślepy optymizm nie działa | 29 |
| Jak optymizm zwiększa odporność psychiczną? | 32 |
| Optymizm jest dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego | 34 |
| Jak optymiści i pesymiści widzą świat | 35 |
| Jak optymiści i pesymiści interpretują pozytywne wydarzenia | 37 |
| Cztery sposoby na osiągnięcie większego optymizmu | 38 |
| Skoncentruj się na pozytywach | 39 |
| Pielęgnuj pozytywne lub bardziej pomocne myśli | 42 |
| Interpretuj wydarzenia pozytywnie lub bardziej realistycznie | 43 |
| Kiedy dzieje się coś złego | 44 |
| I kiedy wydarzy się coś dobrego | 44 |
| Zachowuj się pozytywnie | 45 |
| Neuronauka optymizmu | 47 |
| Wnioski | 49 |
| 3. Zmierz się ze swoim strachem | 51 |
| Strach – perspektywa naukowa | 53 |
| Warunkowanie strachu | 54 |
| Czy możemy zapobiec warunkowaniu strachu lub je cofnąć? | 55 |
| Wygaszanie nieprzydatnych reakcji strachu | 58 |
| Specjalny rodzaj strachu: strach przed porażką | 61 |
| Zastosowania praktyczne: nauka przeciwstawiania się strachowi | 63 |
| Postrzegaj strach jako szansę i wskazówkę | 64 |
| Skoncentruj się na celu lub misji | 65 |
| Dowiedz się więcej o tym, czego się boisz | 66 |
| Ucz się i ćwicz umiejętności radzenia sobie ze strachem | 68 |
| Pokonuj strach w towarzystwie przyjaciół i współpracowników | 69 |
| Zmierz się ze strachem z pomocą wsparcia duchowego | 71 |
| Znajdź kogoś, kto cię popchnie we właściwym kierunku | 72 |
| Wnioski | 73 |
| 4. Kompas moralny | 75 |
| Epiktet w Hanoi Hilton | 77 |
| Moralność wymaga odwagi | 81 |
| Altruizm | 82 |
| Czasem nie ma dobrego wyboru | 86 |
| Neuronaukowe podstawy kompasu moralnego | 88 |
| Wnioski | 90 |
| 5. Religia i duchowość | 93 |
| Historia Apolinarego Ngirwy | 95 |
| Rodzina Southwicków: ryzykując życie dla religii | 97 |
| Powrót do wiary w następstwie traumy | 99 |
| Praktyki duchowe w obozie jenieckim | 102 |
| Co mówią badania? | 104 |
| Praktyczne sugestie: wprowadź duchowość do swojego życia | 106 |
| Wnioski | 109 |
| 6. Wsparcie społeczne | 111 |
| Doświadczenia jeńców wojennych z Wietnamu: tap code | 113 |
| Silne więzi ratują życie | 116 |
| Więzi społeczne są istotą człowieczeństwa | 118 |
| Sięganie po wsparcie | 119 |
| Wsparcie społeczne pomaga w utrzymaniu zdrowia emocjonalnego i fizycznego | 121 |
| Udzielanie wsparcia też jest ważne | 123 |
| Siła miłości i przywiązania | 124 |
| Neuronauka bliskich relacji | 125 |
| Budowanie silnych więzi | 126 |
| Wnioski | 128 |
| 7. Wzory do naśladowania | 131 |
| Kto jeszcze może być wzorem do naśladowania? | 133 |
| Negatywny wzór do naśladowania | 138 |
| Każdy potrzebuje wzorów odporności, zwłaszcza dzieci | 139 |
| Jak działa modelowanie | 141 |
| Neuronauka u podstaw modelowania | 143 |
| Wykorzystanie wzorów do naśladowania w celu zwiększania odporności | 145 |
| Wnioski | 147 |
| 8. Dbaj o ciało | 149 |
| Przetrwanie dzięki wojskowym reżimom ćwiczeń | 150 |
| Sprawność fizyczna może przyspieszyć regenerację | 155 |
| Ćwiczenia poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne | 157 |
| Odporność fizyczna wymaga regeneracji | 160 |
| Ćwiczenia, odporność i mózg | 162 |
| Budowanie nawyków związanych ze zdrowiem fizycznym | 164 |
| Wnioski | 167 |
| 9. Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi | 169 |
| Neuroplastyczność: prawdopodobny klucz do sprawności mózgu | 173 |
| Ćwiczenia umysłowe poprawiające funkcjonowanie mózgu: czy to działa? | 174 |
| Trenowanie mózgu emocjonalnego | 175 |
| Uwaga, emocje i mózg | 179 |
| Wnioski | 182 |
| 10. Elastyczność poznawcza i emocjonalna | 183 |
| Kiedy świat pod twoimi nogami eksploduje | 185 |
| Akceptacja | 190 |
| Naukowe podstawy akceptacji | 191 |
| Przeformułowanie poznawcze | 192 |
| Wdzięczność | 195 |
| Naukowe podstawy poznawczego przeformułowania | 197 |
| Humor: forma przeformułowania poznawczego | 198 |
| Humor i mózg | 200 |
| Wnioski | 202 |
| 11. Znaczenie, poczucie sensu i rozwój osobisty | 203 |
| Misja ocalałego: HEART 9/11 | 205 |
| Odnajdowanie sensu w byciu rodzicem niezwykłego dziecka | 209 |
| Odnalezienie sensu u kresu życia | 211 |
| Rozwój osobisty po przeżytej traumie | 213 |
| Odnalezienie osobistego sensu, celu i rozwoju | 216 |
| Wnioski | 218 |
| 12. Praktykowanie odporności psychicznej | 219 |
| Odporność w kontekście | 224 |
| Działania, które uwzględniają wiele czynników odporności: kilka przykładów | 230 |
| Misja ocalałego | 234 |
| Odporność psychiczna: na zakończenie | 236 |
| Przemówienie Dennisa Charneya | 237 |
| Epilog. Odporność w obliczu śmierci: w hołdzie dla Stevena M. Southwicka | 239 |
| Skróty | 249 |
| Bibliografia | 251 |
| Indeks rzeczowy | 267 |
| Indeks nazwisk | 275 |
| O Autorach | 279 |
KUP NA PREZENT
Odporność psychiczna
47,20 zł
Uzupełnij informacje na temat odbiorcy.
Produkt został pomyślnie dodany do koszyka.
Nieudana próba zakupu produktu. Spróbuj jeszcze raz.
Wypożyczaj w abonamencie!
Już od 3,50 zł za ebooka
Newsletter
Najciekawsze nowości i promocje prosto na Twój adres e-mail.
Bądź na bieżąco!
Bądź na bieżąco!