INNE EBOOKI AUTORA
Wyczerpująca i oparta na naukowych badaniach publikacja, która wyjaśnia jak oddychanie wpływa na każdy aspekt życia: sen, trawienie, ruch, zdrowie psychiczne, epilepsję, cukrzycę, zdrowie kobiet i regenerację. Jest to przewodnik po niezwykłym temacie oddychania, który pozwala zrozumieć jak oddech wpływa na ciało, od układu nerwowego, przez narządy wewnętrzne, aż do działania naszych mięśni.
Autor omawia najważniejsze badania i doniesienia naukowe, by uzasadnić i pomóc w doborze odpowiedniej terapii oddechowej. Dzięki tej książce zrozumiesz czym jest hiperwentylacja, dlaczego warto zwiększać tolerancję na dwutlenek węgla oraz jak prawidłowo oddychać przeponą. „Terapeutyczny oddech” to prawdopodobnie jedna z najlepszych inwestycji we własne zdrowie i wspaniale samopoczucie.
Odetkaj nos, zredukuj stres, zrelaksuj system nerwowy, popraw czynność płuc i przygotuj się do zawodów – proste ćwiczenia , które pozwolą ci zbudować nowe nawyki oddechowe, by zdrowiej żyć.
Rok wydania | 2022 |
---|---|
Liczba stron | 394 |
Kategoria | Poradniki |
Wydawca | Helena Ryczek |
ISBN-13 | 978-83-955523-8-0 |
Język publikacji | polski |
Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
INNE EBOOKI AUTORA
POLECAMY
Ciekawe propozycje
Spis treści
SPIS TREŚCI | |
PRZEDMOWA | |
WPROWADZENIE | |
Czy oddychasz w komfortowy sposób | |
Na czym polega tlenowa przewaga? | |
ROZDZIAŁ I: NOWE PODEJŚCIE | |
Historia Patricka | |
Nowe podejście | |
Trening funkcjonalnych wzorców oddechowych | |
Zrozumienie problemu – nieprawidłowy oddech | |
Przyczyny nieprawidłowych wzorców oddychania | |
Biochemiczny aspekt oddychania | |
Biomechanika zdrowego oddychania | |
Psychologia oddychania | |
Sposoby na dysfunkcyjny oddech | |
Czy twój oddech jest zdrowy? | |
ROZDZIAŁ II: ĆWICZENIA DLA DOROSŁYCH I DZIECI | |
Część 1: Oddech funkcjonalny | |
Trzy wymiary funkcjonalnego treningu oddechowego | |
Oddychaj lekko, głęboko i powoli – ćwiczenia | |
Ćwiczenie 1. Oddychaj lekko (biochemia) | |
Ćwiczenie 2. Oddychaj głęboko (biomechanika) | |
Ćwiczenie 3. Oddychaj powoli (kadencja) | |
Ćwiczenie 4. Oddychaj lekko, powoli i głęboko | |
Ćwiczenie 5. Lekkie, powolne i głębokie oddychanie podczas chodzenia | |
Ćwiczenie 6. Oddychaj powoli i głęboko podczas chodzenia | |
Ćwiczenie 7. Oddychaj lekko, powoli i głęboko podczas truchtania | |
Aktywacja przepony | |
Ćwiczenie 8. Pas Butejki | |
Ćwiczenie 9. Aktywacja przepony w pozycji leżącej na plecach | |
Ćwiczenie 10. Aktywacja przepony w pozycji na wznak | |
Ćwiczenie 11. Aktywne wstrzymywanie oddechu | |
Część 2: Ćwiczenia na zatrzymanie objawów astmy, niepokoju, stresu, gonitwy myśli i napadów lęku | |
Ćwiczenie 12. Uspokojenie oddechu na siedząco | |
Ćwiczenie 13. Uspokojenie oddechu podczas chodzenia | |
Ćwiczenie 14. Udrożnij nos | |
Ćwiczenie 15. Zrób wydech, aby poprawić funkcjonowanie przepony | |
Ćwiczenie 16. Trzy warianty, które pomogą powstrzymać atak paniki | |
Ćwiczenie 17. By głębiej spać | |
Ćwiczenie 18. Zmniejszanie uczucia duszności lub głodu powietrza | |
Część 3: Programy oddechowe dopasowane do konkretnych wyzwań zdrowotnych | |
Oprzyj się na wyniku testu wysycenia organizmu tlenem (TWOT) | |
Astma i problemy oddechowe oraz postępowanie po COVID-19 | |
Oddychanie kobiet | |
Po menopauzie | |
W trakcie ciąży | |
Cukrzyca | |
Epilepsja | |
Poprawa zmienności rytmu serca | |
Na poprawę snu i zmniejszenie bezsenności, chrapania i bezdechów sennych | |
Napady lęku, niepokój i rozbiegany umysł | |
Opieka po przejściu COVID-19 | |
Kilka słów o detoksykacji | |
Część 4: Ćwiczenia poprawiające koncentrację i skupienie | |
Ćwiczenie 19. Oddychanie po kwadracie | |
Ćwiczenie 20. Przygotowanie do wystąpień publicznych lub występów | |
Ćwiczenie 21. Rozgrzewka przed ćwiczeniami fizycznymi | |
Część 5: Stres oraz odprężenie ciała i umysłu | |
Czy oddychanie, które zwiększa poziom stresu w ciele, jest dobrym pomysłem? | |
Ćwiczenie 22. Przygotuj się do symulacji treningu wysokościowego | |
Ćwiczenie 23. Symulacja treningu wysokościowego | |
Ćwiczenie 24. Wydostań się ze swojej głowy | |
Ćwiczenie 25. Szybkie oddechy ognia | |
Korzyści zdrowotne wynikające z hormetycznego stresu | |
Bhastrika (jogiczne oddychanie indyjskie) | |
Oddychanie tummo (pranajama tybetańska) | |
Ćwiczenie 26. Hormetyczne 1: oddech CATANA | |
Znajdowanie swojego tempa | |
Część 6: Ćwiczenia dla dzieci | |
Oddech myszki | |
Ćwiczenie kroki dla dzieci | |
Ważne informacje | |
Zastosowanie plasterka na usta w celu przywrócenia oddychania przez nos | |
ROZDZIAŁ III: JAK ODDYCHAĆ | |
Co jest takiego wspaniałego w oddychaniu przez nos? | |
Nosowy tlenek azotu: zwycięska cząsteczka | |
Oddychanie z maseczką na twarzy | |
Zwalczanie niedrożności nosa | |
Ćwiczenie na odetkanie nosa | |
Przestawienie się na oddychanie nosem | |
Jak oddychać podczas wysiłku fizycznego | |
Wywęszyć sukces | |
ROZDZIAŁ IV: NERW BŁĘDNY I POŁĄCZENIE SERCE–ODDECH–MÓZG | |
Nerw błędny a równowaga autonomicznego układu nerwowego | |
Stres, stan zapalny i choroby | |
Stymulacja nerwu błędnego a układ odpornościowy | |
Tonus nerwu błędnego (napięcie wagalne) a zmienność rytmu serca | |
Niemiarowość zatokowa – połączenie serce – oddech | |
Biofeedback zmienności rytmu serca | |
Niemiarowość zatokowa, odruch baroreceptorów i ciśnienie krwi | |
Lepsze funkcjonowanie mózgu: powolne oddychanie stymulujące nerw błędny | |
Stymulacja nerwu błędnego: sekret lepszego zdrowia | |
Odporność na zimną wodę i ekspresyjne twarze | |
Przepona | |
Sześć oddechów na minutę | |
Długie wydechy | |
Zsynchronizowane oddychanie – mantry i muzyka | |
Wykorzystanie zmienności rytmu serca w prawdziwym świecie | |
Wskazówki dotyczące treningu | |
ROZDZIAŁ V: FUNKCJONALNE ODDYCHANIE – SEKRET FUNKCJONALNEGO RUCHU | |
Oddychanie, stabilność mięśni głębokich i równowaga | |
Oddychanie i ćwiczenia: ruch funkcjonalny i kontuzje | |
Zwiększanie siły mięśni oddechowych | |
Prosty pomiar zaburzeń oddychania | |
ROZDZIAŁ VI: KIEDY ODDYCHANIE SPRAWIA BÓL | |
Ból jest oznaką dysfunkcji | |
Oddychanie a percepcja bólu | |
Ból pleców | |
Ból szyi | |
Ból stawu skroniowo-żuchwowego | |
Propriocepcja: oddech i poruszanie się w przestrzeni | |
Podsystemy stabilności posturalnej | |
ROZDZIAŁ VII: ZABURZENIA ODDYCHANIA W CZASIE SNU | |
Oddychanie przez usta podczas snu | |
Bezsenność | |
Chrapanie i obturacyjny bezdech senny | |
Jak poprawić sen | |
Oddychaj lekko i powoli | |
Plasterek na usta ułatwiający oddychanie przez nos | |
Sprawdź swój wynik TWOT | |
Zadbaj o stosowanie aparatu CPAP | |
Przygotowanie do badania snu | |
Podstawy dobrej higieny snu | |
Ciśnienie w kabinie: praca z oddechem w środowisku o niskiej zawartości tlenu | |
ROZDZIAŁ VIII: ROZWÓJ ZDROWYCH DRÓG ODDECHOWYCH U DZIECI | |
Co jest przyczyną tego, że dzieci oddychają przez usta? | |
Jak rozwijają się drogi oddechowe | |
Wpływ zaburzeń oddychania na zdolność uczenia się | |
Interwencje niechirurgiczne | |
Istotna rola stomatologa | |
Znaczenie wczesnej interwencji | |
Bezpieczny sen dziecka | |
Opcje leczenia | |
Skrócone wędzidełko a karmienie butelką | |
Rozwój postawy ciała, mowy i umiejętności językowych | |
Rada dla rodziców dzieci w wieku szkolnym i nastolatków | |
Motywowanie dzieci | |
ROZDZIAŁ IX: SEKRET ZDROWEGO CIŚNIENIA KRWI TKWI W ODDECHU | |
Serce a wysokie ciśnienie krwi | |
Pomiar ciśnienia krwi | |
Własne pomiary ciśnienia krwi | |
Oddychanie obniżające ciśnienie krwi | |
Historia Denise: wprowadzanie zmian | |
ROZDZIAŁ X: WOLNOŚĆ OD DYSKOMFORTU ODDECHOWEGO | |
Czym jest astma? | |
Zatkany związek | |
Aktywność fizyczna przy astmie | |
Astma a sen | |
Zapobieganie atakom astmy | |
Ćwiczenia | |
Uspokajanie oddechu podczas chodzenia | |
Wydech poprzez relaksację | |
Metody powstrzymujące atak kaszlu | |
Oczyszczanie nosa | |
Pokonywanie nieżytu nosa i kataru siennego | |
Nieżyt nosa a autonomiczny układ nerwowy | |
Czy oddychanie nosem może złagodzić katar? | |
Rola dwutlenku węgla | |
Oddychanie nosem a infekcje układu oddechowego | |
ROZDZIAŁ XI: SEKS I ODDECH. INTYMNY ZWIĄZEK | |
(Nie) odbieraj mi tchu | |
Dlaczego stres tak źle wpływa na libido? | |
Nerw błędny – sekret głębszych orgazmów? | |
Gdy seks jest dysfunkcyjny | |
Gdy brak ci tchu: seks i choroby układu oddechowego | |
Sypianie razem | |
Nauka płynąca ze starożytnej mądrości | |
Osiąganie szczytów | |
Warto czekać | |
Powrót do podstaw i wymiary oddychania | |
Praktyka orgazmicznego oddechu | |
ROZDZIAŁ XII: TAK, KOBIETY ODDYCHAJĄ INACZEJ | |
Mało pomocny stereotyp | |
Cykl menstruacyjny | |
Różnice w oddychaniu kobiet | |
Dolegliwości bólowe a oddychanie kobiet | |
Fibromialgia | |
Dysfunkcje stawu skroniowo-żuchwowego | |
Migrena | |
Dysfunkcje dna miednicy | |
Żeńskie hormony, zdrowe płuca, sen i zaburzenia lękowe | |
Zaburzone oddychanie podczas snu | |
Zaburzenia lękowe | |
Hormony żeńskie a wyniki w sporcie | |
ROZDZIAŁ XIII: ŻEŃSKIE HORMONY PŁCIOWE I ODDECH | |
Zespół napięcia przedmiesiączkowego i cykliczna hiperwentylacja | |
Historia Emmy | |
Jak ciąża wpływa na oddech | |
Zaburzenia lękowe w trakcie ciąży i po porodzie | |
Antykoncepcja hormonalna a oddech | |
Bezpłodność a oddech | |
Sposoby radzenia sobie z menopauzą | |
Wpływ hormonalnej terapii zastępczej na oddech | |
Osteoporoza i zaburzone wzorce oddychania | |
Powolny, głęboki oddech a objawy menopauzy | |
Co dalej ze zdrowiem układu oddechowego kobiet? | |
ROZDZIAŁ XIV: CAŁY TEN CUKIER | |
Czym jest cukrzyca? | |
Dlaczego cukrzyca sprawia, że brakuje ci tchu | |
Historia Nicka | |
Kontrola cukrzycy a oddech | |
Cukrzyca a choroby układu oddechowego | |
Znaczenie ćwiczeń fizycznych | |
Zdrowe serce kontra serce cukrzyka | |
Wstrzymanie oddechu, hipoksja i cukrzyca | |
Stymulowanie transportu cukru w mięśniach | |
Dotlenianie mózgu | |
Opróżnianie żołądka | |
Powolne oddychanie w celu obniżenia poziomu cukru we krwi | |
Korzyści dla diabetyków płynące z powolnego oddychania | |
Wstrzymywanie oddechu a kontrola ciśnienia krwi | |
Oddychanie przeponowe w celu zaspokojenia potrzeby terapeutycznej | |
ROZDZIAŁ XV: KONTROLOWANIE ATAKÓW EPILEPSJI A ODDECH | |
Czym jest epilepsja? | |
Historia Jenny: kontrola ataków i większa pewność siebie | |
Biochemiczne połączenie | |
Chroniczna hiperwentylacja jako wyzwalacz ataków | |
Problemy zdrowotne współwystępujące w epilepsji | |
Epilepsja a przepływ krwi do mózgu | |
Znaczenie snu w padaczce | |
Związek pomiędzy nerwem błędnym a epilepsją | |
Padaczka i migrena: czy istnieje związek? | |
Przejęcie kontroli nad napadami za pomocą treningu oddechowego | |
Historia Nicky: nadmierne oddychanie i nadmierne ambicje | |
Rady dla perfekcjonistów i osób, które nadmiernie oddychają | |
ROZDZIAŁ XVI: PRZYŁĄCZ SIĘ DO REWOLUCJI ODDECHOWEJ | |
Załącznik 1: FENOTYPY OBTURACYJNEGO BEZDECHU SENNEGO | |
Krytyczne ciśnienie powodujące zamknięcie ścian gardła | |
Wzmocnieni pętli | |
Próg przebudzenia | |
Próg rekrutacji górnych dróg oddechowych | |
Leczenie zaburzeń oddychania w czasie snu | |
Załącznik 2: ODDECH I ŚPIEW | |
Oddychanie wokalistów na co dzień | |
Rutyna przygotowania do występu wokalnego | |
Tlenowa przewaga – wstrzymywanie oddechu | |
Załącznik 3: KLASYFIKACJA ODDECHOWA DOROSŁYCH | |
Interpretacja klasyfikacji wzorca oddechowego dla dorosłych | |
Oczekiwany wzorzec oddychania w zależności od stopnia | |
Załącznik 4: SUBTELNA SZTUKA ODDYCHANIA W JODZE A(Rozmowa Patricka Mckeown z Robin Rothenberg) | |
Załącznik 5: CZY ODDYCHANIE PRZEZ NOS JEST TWOJĄ PIERWSZĄ LINIĄ OBRONY PRZED KORONAWIRUSEM? | |
Przypisy | |
Podziękowania | |
| |