Wprowadzenie

Część I: Połączyć ciało i umysł

rozdział 1 Harmonia czakr i jogi

rozdział 2 Odkrywanie czakr

rozdział 3 Zacznij praktykować jogę czakr

Część 2: Uzdrowienie płynące z jogi czakr

rozdział 4

Czakra podstawy

Siddhasana: pozycja mędrca

Anjaneyasana: pozycja wschodzącego księżyca (wersja z kolanem na ziemi)

Baddha Konasana: pozycja spętanego kąta

Ananda Balasana: pozycja szczęśliwego dziecka

Prasarita Padottanasana I: skłon do przodu z szeroko rozstawionymi nogami

Upavistha Konasana: pozycja kąta na siedząco

Malasana: pozycja girlandy

Kapotasana: pozycja gołębia

rozdział 5

Czakra sakralna

Paschimottanasana: skłon do przodu w siadzie

Janu Sirsasana: skłon do przodu z głową na kolanie

Setu Bandha Sarvangasana: pozycja mostu

Adho Mukha Svanasana: pies z głową w dół

Navasana: pozycja okrętu

Ashta Chandrasana: pozycja półksiężyca

Virabhadrasana II: pozycja wojownika II

Utkata Konasana: pozycja bogini

rozdział 6

Czakra splotu słonecznego

Marjaryasana: pozycja kota

Bitilasana: pozycja krowy

Ardha Matsyendrasana: pozycja połowicznego skrętu mędrca Matsyendra

Utthita Trikonasana: pozycja rozciągniętego trójkąta

Bhujangasana: pozycja kobry

Urdhva Mukha Svanasana: pies z głową w górę

Dhanurasana: pozycja łuku

Natarajasana: pozycja tancerza

rozdział 7

Czakra serca

Tadasana: pozycja góry (z dłońmi splecionymi z tyłu)

Ardha Bhujangasana: pozycja małej kobry

Salamba Bhujangasana: pozycja sfinksa

Anahatasana: pozycja topniejącego serca

Camatkarasana: pozycja dzikości

Matsyasana: pozycja ryby

Ustrasana: pozycja wielbłąda

Urdhva Dhanurasana: łuk z głową w górę albo pozycja koła

rozdział 8

Czakra gardła

Sukhasana: rozciąganie szyi z asekuracją, pozycja łatwa

Sukhasana: skręty szyjne, pozycja łatwa

Sukhasana i Jalandhara Bandha: pozycja łatwa z blokadą podbródka

Salamba Matsyasana: pozycja ryby z asekuracją

Ashtangasana: pozycja kolanowo-piersiowo-podbródkowa

Uttanasana: rozciąganie w skłonie do przodu

Halasana: pozycja pługa

Salamba Sarvangasana: świeca

rozdział 9

Czakra trzeciego oka

Balasana: pozycja dziecka

Savasana: pozycja nieboszczyka na brzuchu

Kumbhakasana: deska

Chaturanga Dandasana: pozycja kija podparta w czterech punktach

Viparita Karani: pozycja z nogami na ścianie

Baddha Konasana: pozycja motyla (odmiana)

Gomukhasana: pozycja krowiego pyska

Adho Mukha Vrksasana: stanie na rękach

rozdział 10

Czakra korony

Tadasana: pozycja góry

Savasana: pozycja nieboszczyka

Vrksasana: pozycja drzewa

Anjaneyasana: pozycja wschodzącego księżyca (odmiana z rękami w górze)

Vasisthasana: deska bokiem

Utthita Parsvakonasana: pozycja rozpostartego kąta

Ardha Chandrasana: pozycja półksiężyca

Salamba Sirsasana: stanie na głowie z podparciem

rozdział 11

Leczenie wielu czakr

Uaktywnienie i uziemienie środkowej części ciała

Koncentracja na czakrach górnych

Skupienie uwagi na kończynach

Budowanie silnej bazy

rozdział 12

Uzdrowienie wewnętrznego ja

Budowanie silnego ciała

Wzbudzanie energii w całym ciele

Uspokajanie ciała i umysłu

Utrzymywanie ciała w stanie uziemienia i osadzenia

Podziękowania

O Autorce