POLECAMY
Autor:
Wydawca:
Format:
Ta książka to najpełniejsze źródło informacji poparte badaniami naukowymi, które tak wyczerpująco wyjaśnia idee ketozy. Opisuje historię, naukę oraz zdrowotne korzyści płynące z diety ketogenicznej. Przedstawia, jak dzięki tej diecie możesz nie tylko schudnąć i wspomóc odporność, ale również pozbyć się zaburzeń neurodegeneracyjnych, cukrzycy typu 1 i 2, choroby Parkinsona, Alzheimera, a nawet raka. Opisuje dlaczego jedzenie tłuszczu nie tuczy, ile posiłków dziennie powinno się zjadać oraz jak stosować okresowe głodówki. Prezentuje zasady diety ketogenicznej i dostarcza duży wybór przepisów keto wraz z odpowiedziami na najbardziej nurtujące pytania. Podajesuplementy ketonowe i ich wpływ na wydolność fizyczną. Wszystko, co musisz wiedzieć o ketozie i jej bezpiecznym stosowaniu.
Rok wydania | 2019 |
---|---|
Liczba stron | 532 |
Kategoria | Poradniki |
Wydawca | Vital |
Tłumaczenie | Karolina Pruszyńska |
ISBN-13 | 978-83-8168-399-9 |
Język publikacji | polski |
Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
POLECAMY
Ciekawe propozycje
Spis treści
| |
| |
Wstęp | |
Jak to wszystko się zaczęło: historia Jacoba | |
Początki: z punktu widzenia Lowery’ego | |
Punkt zwrotny | |
O tej książce | |
Rozdział 1 Ketoza: podstawy | |
Alternatywne paliwo | |
Czym są ketoza wywołana dietą oraz dieta ketogeniczna | |
Fizjologia ketozy wywołanej dietą | |
Czy jedzenie tłuszczu nie tuczy? | |
Ketoadaptacja | |
Cukrzycowa kwasica ketonowa | |
Czy dieta ketogeniczna to po prostu kolejna dieta niskowęglowodanowa? | |
Rozdział 2 Dieta ketogeniczna kiedyś, teraz i w przyszłości | |
Od czego wszystko się zaczęło | |
Badanie, o którym usłyszał cały świat | |
Głos zza oceanu | |
Odrodzenie diety ketogenicznej | |
Ostatnia deska ratunku | |
Ketony egzogenne: nowy obszar badań | |
Rozdział 3 Jak prawidłowo skomponować dietę ketogeniczną | |
Ketogenność i współczynnik ketogenności | |
Węglowodany | |
Tłuszcze | |
Białka | |
Zalecenia dotyczące mikroskładników i elektrolitów | |
Częstotliwość posiłków i okresowe głodówki | |
Rozdział 4 Suplementacja ketonów | |
Ketony: czwarty makroskładnik | |
Metabolizm i wychwyt ciał ketonowych | |
Trójglicerydy średniołańcuchowe (MCT) | |
Działanie ketonów egzogennych: unikalne „superpaliwo” | |
Sole ciał ketonowych a estry ciał ketonowych | |
Izomery ketonów: czy czymś się różnią? | |
Rozdział 5 Potencjalne zastosowania | |
Część 1: Kontrola apetytu i utrata masy ciała | |
Problem z głodem | |
Maksymalizacja utraty wagi: dieta niskotłuszczowa czy ketogeniczna? | |
Ile schudniesz? To zależy od ciebie | |
Czy na diecie ketogenicznej da się utrzymać uzyskaną wagę? | |
Cykliczna dieta ketogeniczna: czy można zjeść ciastko i mieć ciastko? | |
Ketony egzogenne a utrata wagi | |
Część 2: Cukrzyca, cholesterol i zdrowie serca | |
Cukrzyca | |
Cholesterol i trójglicerydy | |
Część 3: Choroby neurodegeneracyjne | |
Choroba Parkinsona | |
Epilepsja | |
Choroba Alzheimera | |
Urazowe uszkodzenie mózgu | |
Część 4: Rak | |
Krótka historia nowotworów | |
Czym jest rak? | |
Jak komórki stają się komórkami nowotworowymi? | |
Celujmy w to, co karmi raka | |
Terapie oparte na diecie | |
Badania dotyczące wpływu diety ketogenicznej na raka | |
Ketony egzogenne | |
Kwestie do rozstrzygnięcia w przyszłości | |
Część 5: Sport i wydolność fizyczna | |
Zmieniamy źródło paliwa: dlaczego nie da się zmierzyć efektów diety ketogenicznej po kilku dniach | |
Wpływ na wytrzymałość fizyczną | |
Wpływ na siłę, moc oraz wydolność beztlenową | |
Ketony egzogenne a wydolność fizyczna | |
Część 6: Nowe i zarysowujące się obszary zainteresowań | |
Choroba Crohna | |
Stwardnienie rozsiane | |
Autyzm | |
Depresja/zaburzenia lękowe | |
Choroba afektywna dwubiegunowa | |
Migreny/bóle głowy | |
Zespół stresu pourazowego (PTSD) | |
Schizofrenia | |
Pląsawica Huntingtona | |
Zespół policystycznych jajników (PCOS) | |
Stwardnienie zanikowe boczne (SLA)/choroba Lou Gehriga | |
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) | |
Zespół niedoboru transportera glukozy GLUT1 | |
Choroby spichrzeniowe glikogenu (GSD) | |
Stan zapalny i rany | |
Starzenie się i długowieczność | |
Rozdział 6 Przechodzimy na keto: praktyczny przewodnik dla początkujących | |
Keto po twojemu | |
Dieta ketogeniczna dla początkujących: co robić, a czego nie | |
Jak przystosować się do diety ketogenicznej | |
Keto na mieście | |
Co jeśli pojawi się zastój w diecie? | |
Aktywność fizyczna przy diecie ketogenicznej | |
Jak szybko zacząć: przewodnik | |
Rozdział 7 Gotowanie od strony naukowej | |
Makroskładniki | |
Składniki oraz ich rola | |
Słowniczek pojęć związanych z gotowaniem | |
Rozdział 8 Przepisy | |
Część 1: Śniadanie | |
Część 2: Startery i przekąski | |
Część 3: Dania główne i przystawki | |
Część 4: Desery | |
Część 5: Podstawy | |
Rozdział 9 Często zadawane pytania | |
Ogólne | |
Składniki odżywcze i suplementy | |
Adaptacja do diety ketogenicznej | |
Co jeść, a czego unikać | |
Trening i wyniki sportowe | |
Głodówki | |
Kwestie zdrowotne | |
Codzienne dylematy | |
Polecane marki i produkty | |
Ketozasoby | |
Indeks przepisów | |