POLECAMY
Koszyk
Rozgrzewka. Podstawy fizjologiczne i zastosowanie praktyczne
Autor:
Wydawca:
Format:
ibuk
W publikacji czytelnik znajdzie najnowsze rozwiązania stosowane we współczesnej rozgrzewce i przekona się, jaki jest jej wpływ na wysiłek meczowy i treningowy. Uzyska także odpowiedzi na wiele kluczowych pytań, między innymi: jak osiągnąć próg psychomotoryczny zmęczenia, czy należy stosować ćwiczenia rozciągania statycznego w rozgrzewce przed meczem i treningiem, jak zapobiegać obniżeniu temperatury wewnątrzmięśniowej i pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego po zakończeniu rozgrzewki, po rozegraniu pierwszej połowy meczu (także u zawodników rezerwowych), jak często i w jakich ilościach nawadniać organizm w rozgrzewce przedmeczowej, dlaczego należy stosować indywidualizację obciążeń fizycznych w rozgrzewce. Dowie się również, jak przełamywać barierę zmęczenia w mózgu podczas treningu.
To tylko nieliczne pytania, na które czytelnik może znaleźć odpowiedzi i zastosować je w praktyce sportowej. Proponowana pozycja wydawnicza powinna przełamać dotychczasowe stereotypy.
Publikacja jest adresowana do studentów kierunków wychowania fizycznego, sportu, fizjoterapii oraz trenerów i instruktorów. Z pewnością zainteresuje także lekarzy medycyny sportowej oraz osoby zajmujące się kontrolą obciążeń fizycznych i sterowaniem treningu.
| Rok wydania | 2014 |
|---|---|
| Liczba stron | 272 |
| Kategoria | Medycyna sportowa |
| Wydawca | PZWL Wydawnictwo Lekarskie |
| ISBN-13 | 978-83-200-4652-6 |
| Język publikacji | polski |
| Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
Ciekawe propozycje
Spis treści
| Przedmowa (Władysław Jerzy Engel) | 15 |
| Przedmowa (Edward Kowalczuk) | 19 |
| Wstęp | 21 |
| Rozdział 1. Znaczenie rozgrzewki we współczesnym sporcie | 25 |
| 1.1. Istota rozgrzewki przed wysiłkiem meczowym | 25 |
| 1.2. Konsekwencje nieefektywnej rozgrzewki | 25 |
| 1.3. Negatywne nastawienie zawodnika do rozgrzewki | 26 |
| 1.4. Wpływ rozgrzewki na organizm | 26 |
| 1.5. Cele rozgrzewki przed treningiem i meczem | 27 |
| Piśmiennictwo | 28 |
| Rozdział 2. Fizjologiczne podstawy aktywacji ośrodkowego układu nerwowego w rozgrzewce | 29 |
| 2.1. Znaczenie pobudzenia w rozgrzewce | 29 |
| 2.2. Pobudzenie komórki nerwowej i mięśniowej | 30 |
| 2.3. Budowa i funkcje układu nerwowego | 31 |
| 2.4. Komórka nerwowa | 33 |
| 2.4.1. Rodzaje włókien nerwowych | 35 |
| 2.5. Potencjał spoczynkowy | 37 |
| 2.6. Potencjał czynnościowy | 39 |
| 2.7. Przewodzenie impulsów nerwowych we włóknach rdzennych i bezrdzennych | 41 |
| 2.8. Synapsy | 43 |
| 2.8.1. Rodzaje synaps | 43 |
| 2.8.2 Motoneurony | 45 |
| 2.8.3. Jednostka motoryczna | 47 |
| 2.9. Ośrodkowy układ nerwowy | 49 |
| 2.9.1. Pień mózgu | 51 |
| 2.9.1.1. Rdzeń przedłużony | 51 |
| 2.9.1.2. Most pnia mózgu | 52 |
| 2.9.1.3. Śródmózgowie | 51 |
| 2.9.2. Układ siatkowaty pnia mózgu | 52 |
| 2.9.2.1 Przewodzenie impulsów w tworze siatkowatym | 53 |
| 2.9.2.2. Nieswoistość tworu siatkowatego | 53 |
| 2.9.2.3. Układ siatkowaty wstępujący – pobudzający (aktywujący) | 53 |
| 2.9.2.3.1. Pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego w czasie rozgrzewki, treningu i wysiłku meczowego | 54 |
| 2.9.2.4. Układ siatkowaty wstępujący wzgórza – hamujący | 55 |
| 2.9.2.5. Układ siatkowaty zstępujący | 56 |
| 2.9.3. Wzgórze | 57 |
| 2.9.4. Podwzgórze | 57 |
| 2.9.5. Kora mózgowa | 57 |
| 2.10. Odruchy | 58 |
| 2.10.1. Łuk odruchowy | 59 |
| 2.10.2. Odruchy rdzeniowe | 60 |
| 2.11. Autonomiczny układ nerwowy | 61 |
| 2.11.1. Podział autonomicznego układu nerwowego | 61 |
| 2.11.2. Dwuneuronalna droga przewodzenia impulsu nerwowego | 61 |
| 2.11.3. Układ współczulny | 62 |
| 2.11.4. Układ przywspółczulny | 63 |
| 2.11.5. Przekaźnictwo cholinergiczne | 63 |
| 2.11.5.1. Mechanizm uwalniania i działania acetylocholiny | 64 |
| 2.11.6. Przekaźnictwo adrenergiczne | 64 |
| 2.11.6.1. Mechanizm uwalniania i działania noradrenaliny | 64 |
| Piśmiennictwo | 65 |
| Rozdział 3. Wpływ pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego na szybkość i skuteczność działania oraz właściwości uwagi podczas wysiłku fizycznego | 67 |
| 3.1. Związki między pobudzeniem psychofizycznym a skutecznością działania | 67 |
| 3.1.1. Optymalne pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego | 67 |
| 3.1.2. Zmienność optymalnego pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego | 68 |
| 3.2. Aktywacja ośrodkowego układu nerwowego a zmiany sprawności działania | 69 |
| 3.2.1. Klasyczny model aktywacji ośrodkowego układu nerwowego | 69 |
| 3.2.2. Katastroficzny model aktywacji ośrodkowego układu nerwowego | 70 |
| 3.2.2.1. Lęk sytuacyjny jako wskaźnik aktywacji | 70 |
| 3.2.2.2. Reakcje fizjologiczne organizmu w stanie lęku sytuacyjnego – zagrożenia | 70 |
| 3.2.2.3. Poziom lęku a ocena sytuacji | 71 |
| 3.2.2.4. Optymalny stan lęku sytuacyjnego | 71 |
| 3.2.2.5. Przekroczenie optymalnego poziomu lęku sytuacyjnego a zdolności wykonawcze | 71 |
| 3.3. Pomiar szybkości i trafności reagowania podczas wysiłku fizycznego | 72 |
| 3.3.1. Metody pomiaru szybkości i trafności różnicowego reagowania oraz koncentracji uwagi w czasie wysiłku fizycznego | 72 |
| 3.3.2. Dwufazowy przebieg szybkości i trafności reagowania podczas wysiłku o narastającej intensywności | 73 |
| 3.3.2.1. Pierwsza faza przebiegu szybkości i trafności reagowania – zwiększenie sprawności działania ośrodkowego układu nerwowego | 74 |
| 3.3.2.2. Druga faza przebiegu szybkości i trafności reagowania – pogarszanie sprawności działania ośrodkowego układu nerwowego | 75 |
| 3.4. Aktywacja ośrodkowego układu nerwowego a samopoczucie | 75 |
| 3.5. Wpływ pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego na właściwości uwagi | 75 |
| 3.5.1. Wybiórczość uwagi | 75 |
| 3.5.2. Zakres i kierunek uwagi | 76 |
| 3.5.3. Koncentracja – skupienie uwagi | 78 |
| 3.5.3.1. Dekoncentracja uwagi | 79 |
| 3.5.4. Przerzutność uwagi | 79 |
| 3.5.5. Poziom pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego a koncentracja uwagi | 80 |
| 3.5.5.1. Niski poziom pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego a koncentracja uwagi | 81 |
| 3.5.5.2. Wysoki poziom pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego a koncentracja uwagi | 81 |
| 3.6. Wpływ tauryny na szybkość reagowania przed rozgrzewką i po rozgrzewce | 81 |
| Piśmiennictwo | 82 |
| Rozdział 4. Próg psychomotoryczny zmęczenia podczas rozgrzewki | 87 |
| 4.1. Poszukiwanie nowych technologii w sporcie wyczynowym | 87 |
| 4.2. Zmęczenie | 87 |
| 4.2.1. Zmęczenie podczas rozgrzewki | 89 |
| 4.2.2. Objawy zmęczenia podczas gry | 90 |
| 4.3. Progowy przebieg szybkości i trafności reagowania w czasie wysiłku fizycznego | 90 |
| 4.3.1. Co to jest próg psychomotoryczny zmęczenia? | 91 |
| 4.3.2. Wykorzystanie efektu progu psychomotorycznego zmęczenia rozgrzewki w warunkach meczowych | 91 |
| 4.4. Próg psychomotoryczny zmęczenia a próg przemian beztlenowych | 92 |
| 4.4.1. Próg przemian beztlenowych (PPB) | 92 |
| 4.4.2. Zmiany szybkości i trafności reagowania po przekroczeniu progu przemian beztlenowych | 93 |
| 4.4.3. Zmiany sprawności działania ośrodkowego układu nerwowego po przekroczeniu progu psychomotorycznego zmęczenia | 94 |
| 4.4.4. Zależności między progiem psychomotorycznym zmęczenia a progiem beztlenowym | 94 |
| 4.4.5. Indywidualny próg psychomotoryczny zmęczenia w praktyce sportowej | 95 |
| 4.5. Zmiany progu psychomotorycznego zmęczenia pod wpływem treningu | 96 |
| 4.6. Jak przełamywać barierę zmęczenia na progu psychomotorycznym? | 97 |
| 4.7. Strefa komfortu psychomotorycznego | 100 |
| 4.7.1. Co to jest strefa komfortu psychomotorycznego? | 100 |
| 4.7.2. Dolna i górna granica strefy komfortu psychomotorycznego | 100 |
| 4.7.3. Rozgrywanie meczu poniżej, powyżej oraz w strefie komfortu psychomotorycznego | 101 |
| 4.7.4. Jak wyznaczyć strefę komfortu psychomotorycznego? | 102 |
| 4.7.4.1. Pomiar maksymalnej częstości skurczów serca | |
| w testach wysiłkowych w warunkach treningowych | 102 |
| 4.7.4.2. Wyznaczenie dolnej granicy strefy komfortu psychomotorycznego | 104 |
| 4.7.4.3. Wyznaczenie górnej granicy strefy komfortu psychomotorycznego | 105 |
| Piśmiennictwo | 105 |
| Rozdział 5. Fizjologiczne podłoże wytwarzania ciepła i regulacja temperatury ciała w czasie rozgrzewki i wysiłku meczowego | 109 |
| 5.1. Wytwarzanie ciepła w organizmie w spoczynku i podczas rozgrzewki | 109 |
| 5.1.1. Regulacja temperatury wewnętrznej ciała | 110 |
| 5.1.2. Ośrodek termoregulacji | 111 |
| 5.1.3. Kontrola temperatury mięśni i wewnętrznej ciała | 112 |
| 5.2. Temperatura mięśni w spoczynku | 113 |
| 5.2.1. Temperatura mięśni w czasie rozgrzewki | 113 |
| 5.2.1.1. Optymalnie rozgrzane mięśnie a moc maksymalna | 114 |
| 5.2.1.2. Słabo rozgrzane mięśnie a moc maksymalna | 114 |
| 5.2.2. Jakie korzyści wynikają z rozgrzanych mięśni? | 114 |
| 5.2.3. Temperatura mięśni podczas wysiłku o różnym charakterze | 115 |
| 5.2.4. Temperatura mięśni w czasie wysiłku meczowego | 115 |
| 5.3. Temperatura wewnętrzna ciała w spoczynku | 115 |
| 5.3.1. Temperatura wewnętrzna ciała w czasie rozgrzewki | 115 |
| 5.3.2. Jakie korzyści wynikają z podniesienia temperatury wewnętrznej ciała? | 116 |
| 5.3.3. Temperatura wewnętrzna ciała w zależności od charakteru wysiłku fizycznego | 116 |
| 5.3.4. Temperatura wewnętrzna ciała w czasie meczu mistrzowskiego | 117 |
| 5.4. Wymiana ciepła między organizmem a otoczeniem | 117 |
| 5.4.1. Promieniowanie | 118 |
| 5.4.2. Przewodzenie | 118 |
| 5.4.3. Konwekcja | 119 |
| 5.4.4. Parowanie potu | 120 |
| 5.5. Eliminacja cieplna w spoczynku i podczas rozgrzewki | 121 |
| 5.5.1. Utrata ciepła w spoczynku | 121 |
| 5.5.2. Eliminacja ciepła podczas rozgrzewki | 121 |
| 5.5.2.1. Utrata ciepła podczas rozgrzewki w warunkach termonaturalnych | 122 |
| 5.5.2.2. Eliminacja ciepła podczas rozgrzewki w warunkach gorąca | 122 |
| 5.5.2.3. Utrata ciepła podczas rozgrzewki w warunkach gorąca i dużej wilgotności | 122 |
| 5.6. Wpływ warunków klimatycznych na efektywność rozgrzewki i wysiłku meczowego | 122 |
| 5.6.1. Rozgrywanie meczu w wysokiej temperaturze i wilgotności powietrza | 123 |
| 5.6.2. Konsekwencje odwodnienia ustroju | 124 |
| 5.6.3. Zapobieganie odwodnieniu ustroju | 124 |
| 5.6.4. Mechanizm pragnienia | 125 |
| 5.7. Nawodnienie w czasie rozgrzewki, treningu i meczu | 125 |
| 5.7.1. Jak często, w jakiej ilości i kiedy nawadniać organizm w czasie rozgrzewki, treningu i meczu? | 126 |
| 5.7.2. Nawadniać organizm – wodą czy płynami izotonicznymi? | 127 |
| 5.7.3. Smak i temperatura płynów nawadniających | 128 |
| 5.7.4. Jak kontrolować odwodnienie organizmu? | 128 |
| Piśmiennictwo | 129 |
| Rozdział 6. Rodzaje, struktura i wzorce rozgrzewek | 133 |
| 6.1. Rodzaje rozgrzewki | 133 |
| 6.2. Struktura rozgrzewki przed meczem | 133 |
| 6.2.1. Faza pierwsza rozgrzewki przed meczem – lokalna | 134 |
| 6.2.1.1. Etap pierwszy – lokalne zwiększenie łożyska naczyniowego przez stosowanie ćwiczeń koncentrycznych | 135 |
| 6.2.1.1.1. Przykładowe ćwiczenia koncentryczne stosowane w rozgrzewce | 137 |
| 6.2.1.2. Etap drugi – lokalne zwiększenie łożyska naczyniowego przy stosowaniu ćwiczeń ekscentrycznych | 142 |
| 6.2.1.2.1. Przykładowe ćwiczenia ekscentryczne | 143 |
| 6.2.2. Faza druga rozgrzewki przed meczem – ogólna | 144 |
| 6.2.2.1. Etap trzeci – zwiększenie zakresu wykonania ruchu w stawach | 145 |
| 6.2.2.2. Etap czwarty – zwiększenie płynności i swobody wykonania ruchu | 145 |
| 6.2.3. Faza trzecia rozgrzewki przed meczem – specyficzna | 146 |
| 6.2.3.1. Etap piąty – usprawnienie umiejętności techniczno-taktycznych przez ćwiczenia specyficzne z piłką | 146 |
| 6.2.3.2. Etap szósty – zwiększenie pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego przez ćwiczenia eksplozywne bez piłki | 147 |
| 6.3. Fizjologiczne i neurofizjologiczne efekty rozgrzewki przedmeczowej | 147 |
| 6.3.1 Temperatura mięśni i wewnętrzna ciała | 147 |
| 6.3.2. Próg psychomotoryczny zmęczenia | 147 |
| 6.3.2.1 Efekty gry z intensywnością na progu psychomotorycznym zmęczenia | 148 |
| 6.3.2.2. Efekty gry w strefie komfortu psychomotorycznego | 148 |
| 6.3.3. Pobudzenie jednostek motorycznych | 149 |
| 6.3.4. Wzmacnianie siły skurczu mięśni (potencjacja) | 149 |
| 6.4. Psychiczne aspekty rozgrzewki przed meczem | 150 |
| 6.5. Rozgrzewka przed meczem | 150 |
| 6.5.1. Czas trwania rozgrzewki przed meczem | 150 |
| 6.5.2. Intensywność rozgrzewki przed meczem | 151 |
| 6.5.3. Wzorzec rozgrzewki przed meczem | 151 |
| 6.5.4. Przykłady rozgrzewki przed meczem | 153 |
| 6.5.5. Błędy w rozgrzewce przed meczem | 157 |
| 6.6. Rozgrzewka przed treningiem | 159 |
| 6.6.1. Zależność programu rozgrzewki od charakteru treningu | 159 |
| 6.6.2. Czas trwania rozgrzewki przed treningiem | 162 |
| 6.6.3. Intensywność rozgrzewki przed treningiem | 162 |
| 6.6.4. Realizacja fazy lokalnej rozgrzewki przed treningiem | 163 |
| 6.7. Rozgrzewka w treningu o charakterze szybkościowym | 163 |
| 6.7.1. Przygotowanie układu mięśniowo-więzadłowego do specyfiki treningu szybkościowego | 164 |
| 6.7.2. Ćwiczenia rozciągające w rozgrzewce przed treningiem szybkościowym | 164 |
| 6.7.3. Rozgrzewka a kontuzje w treningu szybkościowym | 164 |
| 6.7.4. Wzorzec rozgrzewki w treningu o charakterze szybkościowym | 165 |
| 6.7.5. Przykłady rozgrzewki w treningu o charakterze szybkościowym | 166 |
| 6.8. Rozgrzewka w treningu o charakterze siły eksplozywnej | 171 |
| 6.8.1. Ćwiczenia koordynacyjne w rozgrzewce przed treningiem siłowym | 172 |
| 6.8.2. Wzorzec rozgrzewki w treningu o charakterze siły eksplozywnej | 172 |
| 6.8.3. Przykłady rozgrzewki w treningu o charakterze siły eksplozywnej | 174 |
| 6.9. Rozgrzewka w treningu o charakterze wytrzymałościowym | 177 |
| 6.9.1. Znaczenie wytrzymałości w czasie meczu | 178 |
| 6.9.2. Wzorzec rozgrzewki w treningu o charakterze wytrzymałościowym | 178 |
| 6.9.3. Przykłady rozgrzewki w treningu o charakterze wytrzymałościowym | 180 |
| 6.10. Rozgrzewka w treningu o charakterze techniczno-taktycznym | 184 |
| 6.10.1. Wzorzec rozgrzewki w treningu o charakterze techniczno-taktycznym | 184 |
| 6.10.2. Przykłady rozgrzewki w treningu o charakterze techniczno-taktycznym | 185 |
| 6.11. Błędy rozgrzewki przed treningiem | 190 |
| 6.12. Program rozgrzewki bramkarza | 191 |
| 6.12.1. Czas trwania rozgrzewki bramkarza | 191 |
| 6.12.2. Intensywność rozgrzewki bramkarza | 192 |
| 6.12.3. Środki treningowe | 192 |
| 6.12.4. Przykłady rozgrzewki bramkarza przed meczem i treningiem | 192 |
| 6.12.5. Rozgrzewka bramkarza przed meczem | 193 |
| 6.12.5.1. Rozgrzewka w treningu o charakterze szybkościowym | 195 |
| 6.12.5.2. Rozgrzewka w treningu o charakterze siły eksplozywnej | 195 |
| 6.12.5.3. Rozgrzewka w treningu o charakterze wytrzymałościowym | 195 |
| 6.12.5.4. Rozgrzewka w treningu techniczno-taktycznym | 195 |
| 6.12.6. Błędy popełniane w rozgrzewce bramkarza | 202 |
| 6.13. Rozgrzewka indywidualna | 202 |
| Piśmiennictwo | 203 |
| Rozdział 7. Struktura i indywidualizacja obciążeń fizycznych w rozgrzewce | 205 |
| 7.1. Objętość rozgrzewki | 205 |
| 7.1.1. Czas trwania rozgrzewki w wysokiej temperaturze otoczenia | 205 |
| 7.1.2. Czas trwania rozgrzewki w niskiej temperaturze otocznia | 206 |
| 7.2. Intensywność rozgrzewki | 206 |
| 7.2.1. Syndrom niskiej intensywności rozgrzewki przed meczem | 207 |
| 7.2.2. Jaką intensywność wysiłku powinien osiągnąć piłkarz w czasie rozgrzewki? | 207 |
| 7.2.3. Próg psychomotoryczny zmęczenia górną granicą intensywności rozgrzewki | 208 |
| 7.2.4. Zmiany intensywności w czasie rozgrzewki przed meczem | 209 |
| 7.2.5. Intensywność rozgrzewki w wysokich i niskich temperaturach | 210 |
| 7.2.6. Negatywne skutki zbyt dużej i małej intensywności w rozgrzewce | 210 |
| 7.2.7. Wpływ intensywności rozgrzewki na wysiłek meczowy | 211 |
| 7.2.8. Intensywność rozgrzewki a zmęczenie | 212 |
| 7.2.8.1. Jaka jest dopuszczalna granica zmęczenia podczas rozgrzewki? | 212 |
| 7.2.8.2. Negatywne skutki przekroczenia zmęczenia progowego w czasie rozgrzewki | 212 |
| 7.3. Dobór ćwiczeń w rozgrzewce przed treningiem i meczem | 212 |
| 7.4. Rozgrzewka w niskich i wysokich temperaturach otoczenia a odzież sportowa | 213 |
| 7.5. Indywidualizacja obciążeń fizycznych w rozgrzewce przed treningiem i meczem | 213 |
| 7.5.1 Dlaczego należy stosować indywidualizację obciążeń fizycznych? | 214 |
| 7.5.2. Przykłady indywidualizacji rozgrzewki przed meczem | 216 |
| Piśmiennictwo | 217 |
| Rozdział 8. Ćwiczenia koordynacyjne w rozgrzewce | 219 |
| 8.1. Znaczenie ćwiczeń koordynacyjnych w czasie rozgrzewki przed treningiem i meczem | 219 |
| 8.2. Podłoże fizjologiczne koordynacji ruchowej | 220 |
| 8.3. Co to są koordynacyjne zdolności motoryczne? | 220 |
| 8.3.1. Najczęściej występujące zdolności koordynacyjne w grze piłkarza | 221 |
| 8.4. Koordynacja ruchowa a rozwijanie umiejętności piłkarskich | 222 |
| 8.4.1. Wysoki poziom zdolności koordynacyjnych | 223 |
| 8.4.2. Niski poziom zdolności koordynacyjnych | 223 |
| 8.5. Objętość i intensywność ćwiczeń koordynacyjnych w rozgrzewce | 223 |
| 8.6. Wiek a kształtowanie koordynacyjnych zdolności motorycznych | 224 |
| 8.7. Błędy popełniane w ćwiczeniach koordynacyjnych | 224 |
| Piśmiennictwo | 225 |
| Rozdział 9. Ćwiczenia rozciągające w rozgrzewce | 227 |
| 9.1. Znaczenie ćwiczeń rozciągających w czasie rozgrzewki, przed treningiem i meczem | 227 |
| 9.1.1. Co to jest gibkość? | 228 |
| 9.1.2. Czynniki wpływające na poziom gibkości | 228 |
| 9.1.3. Metody rozciągania | 229 |
| 9.2. Rozciąganie dynamiczne w rozgrzewce | 229 |
| 9.2.1. Neurofizjologiczne podłoże rozciągania dynamicznego | 229 |
| 9.2.1.1. Wrzeciona mięśniowe | 230 |
| 9.2.1.2 Drogi przewodzenia impulsu nerwowego w odruchu na rozciąganie | 231 |
| 9.2.2. Rozciąganie dynamiczne zwiększające zakres ruchu | 232 |
| 9.2.2.1. Korzyści wynikające z rozciągania dynamicznego | 232 |
| 9.3. Rozciąganie statyczne w rozgrzewce | 233 |
| 9.3.1. Neurofizjologiczne podłoże rozciągania statycznego | 233 |
| 9.3.1.1. Receptory ścięgniste a skurcz mięśnia | 233 |
| 9.3.1.2. Receptory ścięgniste a napięcie mięśniowe | 234 |
| 9.3.2. Rozciąganie statyczne zwiększające amplitudę ruchu | 235 |
| 9.4. Neurofizjologiczne podłoże rozciągania PNF | 236 |
| 9.5. Warunki efektywnego przeprowadzania ćwiczeń rozciągających | 236 |
| 9.6. Współczesne poglądy naukowe dotyczące stosowania statycznych ćwiczeń rozciągających | 237 |
| 9.6.1. Rozciąganie statyczne w czasie rozgrzewki a zdolności motoryczne | 237 |
| 9.6.2. Rozciąganie statyczne w rozgrzewce a zapobieganie urazom i kontuzjom | 238 |
| 9.6.2.1. Dlaczego rozciąganie statyczne w rozgrzewce przed meczem nie jest skuteczne w zapobieganiu urazom? | 238 |
| 9.6.3. Rozciąganie statyczne a ukrwienie i temperatura mięśni | 239 |
| 9.6.4. Kompromis w stosowaniu rozciągania statycznego i dynamicznego w rozgrzewce przed meczem | 239 |
| 9.6.5. Czy stosować rozciąganie statyczne w pomeczowej regeneracji mięśni? | 239 |
| 9.6.6. Rozciąganie statyczne w czasie treningu | 241 |
| 9.7. Wiek a kształtowanie gibkości | 241 |
| 9.8. Błędy popełniane w ćwiczeniach rozciągających | 242 |
| Piśmiennictwo | 243 |
| Rozdział 10. Zmiany fizjologiczne w organizmie po zakończeniu rozgrzewki i pierwszej połowy meczu | 247 |
| 10.1. Przerwa między zakończeniem rozgrzewki a rozpoczęciem meczu | 247 |
| 10.1.1. Obniżenie pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego po rozgrzewce | 247 |
| 10.2. Odbudowa fosfokreatyny a obniżenie temperatury mięśni po zakończeniu rozgrzewki | 248 |
| 10.2.1. Odbudowa fosfokreatyny po rozgrzewce | 248 |
| 10.2.2. Obniżenie temperatury mięśni po rozgrzewce | 248 |
| 10.3. Jak zapobiegać obniżeniu pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego i temperatury mięśni po zakończeniu rozgrzewki? | 249 |
| 10.4. Przerwa meczowa a temperatura mięśni | 249 |
| 10.5. Przerwa meczowa a pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego | 250 |
| 10.6. Jak zapobiegać obniżeniu temperatury mięśni i pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego po zakończeniu pierwszej połowy meczu? | 250 |
| 10.7. Błędy popełniane w czasie przerwy między zakończeniem rozgrzewki a rozpoczęciem meczu oraz w przerwie między pierwszą a drugą połową meczu | 254 |
| Piśmiennictwo | 255 |
| Rozdział 11. Rozgrzewka piłkarzy rezerwowych | 257 |
| 11.1. Rozgrzewka piłkarzy rezerwowych w czasie meczu | 257 |
| 11.1.1. Jak zapobiegać spadkowi temperatury mięśni zawodników siedzących na ławce rezerwowych? | 257 |
| 11.1.2. Wpływ temperatury otoczenia na temperaturę mięśni zawodników rezerwowych | 258 |
| 11.1.3. Wpływ pozycji siedzącej zawodnika rezerwowego na przepływ krwi w naczyniach krwionośnych | 258 |
| 11.2. Nagła zmiana zawodnika | 258 |
| 11.3. Planowane zmiany zawodnika | 259 |
| 11.3.1. Zmiana na początku drugiej połowy meczu | 259 |
| 11.3.2. Zmiana zawodnika w trakcie drugiej połowy meczu | 259 |
| 11.4. Rozgrzewka przed sparingiem rozgrywanym na dwa składy | 260 |
| 11.5. Trening wyrównawczy | 260 |
| Piśmiennictwo | 260 |
| Indeks osobowy | 261 |
| Indeks rzeczowy | 265 |
Wypożyczaj w abonamencie!
Już od 2,66 zł za ebooka
